دليلك العربي الشاملافهم سكّري الدم،
افهم سكّري الدم،
وعِش حياة أكثر توازنًا
معلومات موثوقة، نصائح عملية يومية، وإرشادات تفصيلية لاستخدام أجهزة قياس السكر والأنسولين — كل ما تحتاجه لمقاومة داء السكري والتحكم به بثقة.
٥٣٧م
مصاب حول العالم
٪٩٠
من الحالات سكري النوع ٢
٪٧٠
يمكن الوقاية منها
أربعة أعمدة لمواجهة السكري
استراتيجية متكاملة تجمع بين المعرفة والتغذية والحركة والمتابعة الذاتية.
التغذية
صحنك هو دواؤك الأول
النظام المتوسطي وحمية DASH أثبتا فعالية مذهلة في تحسين حساسية الإنسولين وخفض السكر التراكمي. ركّز على الخضروات الورقية، البقوليات، الحبوب الكاملة، الأسماك الدهنية، وزيت الزيتون.
- نصف الصحن خضروات غير نشوية
- ربع الصحن بروتين قليل الدهون
- ربع الصحن كربوهيدرات معقدة
- ابتعد عن المشروبات السكرية تمامًا
النشاط البدني
الحركة تخفض السكر فورًا
عند ممارسة الرياضة، تستهلك العضلات الجلوكوز مباشرة من الدم دون الحاجة لكميات كبيرة من الإنسولين. مشي ١٠ دقائق بعد كل وجبة يخفض الذروة السكرية بشكل ملحوظ.
٪٢٠-٪٣٠
انخفاض السكر بعد الوجبات
٣٠ دقيقة
يوميًا، خمسة أيام أسبوعيًا
لا يوجد وقت أفضل من الآن
خطوة واحدة كل يوم تكفي لتغيير مسار حياتك. ابدأ بفهم مرضك ثم تعلّم كيف تتحكم به.